Este mini manual visual y workbook personal es para ayudarnos a hacer algo que a veces olvidamos entre tantas actividades: detenernos un momento y escuchar lo que nuestro cuerpo nos está comunicando.

Nuestro cuerpo no es nuestro enemigo. Muchas veces nos da señales para invitarnos a pausar, observar cómo nos sentimos y elegir una pequeña acción de cuidado.

En este material encontrarán:

• Un ejercicio de 90 segundos para observar una señal corporal.
• Mapas rápidos de mandíbula, cuello, hombros, pecho, garganta, abdomen, espalda, cadera y piernas.
• Preguntas sencillas para explorar lo que están sintiendo.
• Microacciones prácticas para volver a centrarse.
• Un semáforo corporal para reconocer cuándo continuar, pausar o pedir apoyo.
• Un kit de regulación de cinco minutos.
• Un mapa personal y un reto de siete días para reconocer sus propios patrones.

Mi recomendación es que lo descarguen, lo guarden en su teléfono y lo consulten con calma. No se trata de encontrar una respuesta perfecta ni de interpretar todo de manera rígida; se trata de conocerse un poco mejor y responderse con mayor conciencia y cariño.

Espero que lo disfruten y, sobre todo, que les resulte útil en su vida cotidiana.