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SOMOS UNA ESCUELA INTERNACIONAL DE PROGRAMAS ONLINE DE BREATHWORK Y MEDITACIÓN, CREADOS PARA MEJORAR TU BIENESTAR MENTAL, FÍSICO Y ESPIRITUAL

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Avril Ramírez

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Aura Soul Center

APRENDE CON FACILIDAD Y A TU TIEMPO MI FORMULA PARA CONECTAR CON TU RESPIRACIÓN Y VOLVERLA TU HERRAMIENTA MÁS ÚTIL EN EL DÍA A DÍA

BIENVENID@

MANUAL

COMIENZA AQUÍ

Bienvenidos a la lección de Introducción al Breathwork en nuestro curso 'Aprende a Respirar'. En esta lección, exploraremos los fundamentos del Breathwork y cómo esta práctica puede beneficiar tu bienestar físico y mental. El Breathwork es una técnica de respiración consciente que puede ayudarte a reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar la claridad mental.

El Breathwork se basa en la idea de que la respiración es una herramienta poderosa para conectar mente, cuerpo y espíritu. Al practicar técnicas de respiración específicas, puedes liberar bloqueos emocionales, aumentar la conciencia y mejorar la salud en general. Existen diferentes tipos de Breathwork, como la respiración circular y la respiración consciente, que puedes explorar para encontrar la técnica que mejor se adapte a tus necesidades.

En resumen, el Breathwork es una práctica poderosa que puede transformar tu vida si te comprometes a incorporarla en tu rutina diaria. Al aprender a respirar de manera consciente, puedes mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Te animo a seguir explorando el Breathwork y a experimentar los beneficios que esta práctica puede ofrecerte.

La respiración consciente es una herramienta poderosa para conectar mente, cuerpo y espíritu.
El Breathwork puede ayudarte a liberar bloqueos emocionales, aumentar la conciencia y mejorar la salud en general.
Explora diferentes técnicas de Breathwork, como la respiración circular y la respiración consciente, para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades.

PARTE 1

Uno de los principales beneficios del Breathwork es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Al respirar de manera consciente y profunda, podemos activar el sistema nervioso parasimpático, lo que nos ayuda a calmarnos y a sentirnos más equilibrados. Además, el Breathwork puede mejorar la calidad del sueño y aumentar la energía y la vitalidad en nuestro día a día.

PARTE 2

PARTE 3

PARTE 4

PARTE 5

PARTE 6

PARTE 7

PARTE 8

PARTE 9

PARTE 10

PARTE 11

PARTE 12

PARTE 13

LAS CLASES CON AVRIL

La respiración es una herramienta poderosa que influye directamente en nuestro sistema nervioso autónomo, que está compuesto por el sistema nervioso simpático y el parasimpático. Aquí te explico cómo cada uno responde a la respiración y los beneficios asociados:

Sistema Nervioso Simpático (SNS)
Es conocido como el sistema de "lucha o huida". Se activa en situaciones de estrés o peligro, preparando al cuerpo para la acción.

La respiración rápida y superficial puede estimular el sistema nervioso simpático, elevando la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo cual es útil en situaciones que requieren alerta y respuesta rápida.
Activar el SNS mediante la respiración puede ser beneficioso en situaciones donde se necesita energía y alerta rápidas, como en actividades físicas intensas o en momentos que requieren una reacción inmediata.

BREAKDOWN DE LAS PRACTICAS

IDENTIFICA QUE TECNICA REQUIERES

ANTES DE COMENZAR TUS PRÁCTICAS DE RESPIRACIÓN

Puedes ir aumentado el tiempo de práctica paulatinamente hasta llegar a 15-20 min.
El objetivo es ir aumentando cada semana o cada dos semanas 2 min. Cuando se sienta cómodo puedes aumentar el tiempo. Una vez que hayas logrado realizar la práctica durante 15-20 min puedes permanecer años haciéndola de esa manera. Para el organismo es suficiente ese tiempo.


Nota- si se siente cómodo para ti permanecer con la práctica tal cual está, sin aumentar tiempo es perfecto también. Lo más importante es que escuches a tu cuerpo.

RESPIRACION SOLAR

SPINAL BREATHING

RESPIRACIONES SOLARES

Cuando estamos muy cansados y estresados es poq nuestro sistema nervioso está a tope y necesita un descanso para oxigenar nuestro cuerpo y refrescar la mente.

Esta práctica equivale a 2 hrs de descanso. Realízala a cualquier hora cuando sientas que tu cuerpo necesita un reseteo profundo. Te ayuda a liberar el estrés, vaciar la mente de pensamientos repetitivos y te dará un descanso profundo.

Con el tiempo puedes ir aumentando el tiempo.

RESPIRACION PARA REGULAR TU SISTEMA NERVIOSO

YOGA NIDRA PARA DORMIR:

Busca un espacio cómodo donde no tengas interrupción. Recuéstate sobre una almohada y usa una frazada.

 

Esta práctica está diseñada para que puedas dormir profundamente, ya que promueve la relajación y prepara a la mente y al cuerpo para obtener un sueño reparador.

YOGA NIDRA

RESPIRACION 1.2

RESPIRACION CONSCIENTE

Bienvenidos a la lección sobre Respiración Diafragmática en nuestro curso 'Aprende a Respirar'. La respiración diafragmática es una técnica de respiración profunda que involucra el uso del diafragma, un músculo ubicado debajo de los pulmones. Esta técnica de respiración es beneficiosa para reducir el estrés, mejorar la oxigenación del cuerpo y promover la relajación.

Para practicar la respiración diafragmática, siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande mientras tu pecho se mantiene relativamente quieto. Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae. Repite este proceso varias veces para familiarizarte con la técnica.

En resumen, la respiración diafragmática es una técnica de respiración profunda que implica el uso del diafragma para respirar de manera más eficiente. Al practicar regularmente la respiración diafragmática, puedes mejorar tu capacidad pulmonar, reducir el estrés y promover la relajación. ¡Sigue practicando esta técnica para disfrutar de sus beneficios en tu bienestar general!

La respiración diafragmática implica el uso del diafragma para respirar profundamente
Practicar esta técnica regularmente puede mejorar la capacidad pulmonar y reducir el estrés
La respiración diafragmática promueve la relajación y el bienestar general

Aprende a respirar

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