Manual de Calma — Herramientas reales para la ansiedad, el estrés y las crisis

86 páginas para trabajar, no solo para leer. Este no es un libro que terminas: es un manual que llenas. Cada capítulo trae explicación clara, base clínica y espacio para escribir tus propias respuestas.

Escrito por Maysa Pineda, consejera de salud mental. Integra herramientas de terapia cognitivo-conductual (TCC), regulación del sistema nervioso y logoterapia, explicadas en lenguaje humano y sin tecnicismos innecesarios.

Qué incluye:
✅ 13 capítulos con ejercicios escritos y renglones para completar
✅ Protocolo de crisis en 3 minutos: tarjeta de emergencia imprimible
✅ Plan de 21 días con seguimiento diario
✅ Diario guiado de 28 días, una pregunta distinta cada día
✅ Registro de triggers, rueda de autocuidado y seguimiento a 6 meses
✅ Glosario, bibliografía y directorio de líneas de apoyo

Temas que trabaja: tu mente en crisis · triggers y patrones de reacción · reestructuración del diálogo interno · el ciclo del estrés y cómo cerrarlo · ansiedad nocturna y descanso · límites y culpa · duelos que nadie nombra · ventana de tolerancia · por qué a veces la calma incomoda.

Formato: PDF descargable, listo para leer en pantalla o imprimir y escribir a mano.

Aviso: este manual es material educativo y de autoconocimiento. No sustituye la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud mental.