El Kit de Primeros Auxilios Emocionales es una guía práctica diseñada para ayudarte a manejar momentos de ansiedad intensa, crisis emocionales o síntomas de pánico cuando aparecen en tu día a día.

Este recurso reúne herramientas simples que puedes aplicar de inmediato para bajar la intensidad del malestar, regular tu cuerpo y recuperar sensación de control. Incluye ejercicios de respiración para estabilizar el sistema nervioso, técnicas físicas para reducir la activación del cuerpo, estrategias para manejar pensamientos intrusivos y registros emocionales que te ayudan a identificar qué ocurrió, qué pensaste, qué sentiste y cómo respondiste.

La intención de este material no es obligarte a sentirte bien de inmediato, sino acompañarte a regular la experiencia emocional paso a paso, para que puedas responder con más claridad en lugar de reaccionar desde el miedo o la sobrecarga.

Las herramientas incluidas en esta guía están inspiradas en habilidades utilizadas en Terapia Dialéctico Conductual (DBT), un enfoque terapéutico basado en evidencia científica que se utiliza ampliamente para el manejo de ansiedad, crisis emocionales y dificultades de regulación emocional.

Referencia científica:

Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Handouts and Worksheets (2nd ed.). New York: Guilford Press.